به گزارش صبح پویا، همزمان با تشدید آلودگی هوا، مدیرکل دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت ضمن هشدار درباره عوارض گسترده آن بر سلامت جسم و روان، مجموعه‌ای از توصیه‌های کاربردی تغذیه‌ای و اصلاح سبک زندگی را برای کاهش آسیب‌های ناشی از تنفس هوای آلوده ارائه کرد.
نفیسه حسینی‌یکتا، مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل، با تأکید بر اینکه کیفیت هوا تأثیر مستقیمی بر سلامت دارد، اعلام کرد که قرار گرفتن در معرض هوای آلوده می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی و ریوی شود و مشکلاتی نظیر سردرد، خستگی، خشکی پوست، افت تمرکز، کاهش حافظه و حتی افسردگی را به همراه داشته باشد.
وی به گروه‌های حساس مانند سالمندان، بانوان باردار، کودکان، بیماران زمینه‌ای و افراد دارای ضعف ایمنی هشدار داد که در روزهای آلوده تا حد امکان از منزل خارج نشوند.
در ادامه، مهم‌ترین توصیه‌های طب ایرانی برای تقویت بدن و کاهش اثرات مخرب آلودگی هوا آمده است:
تغذیه هوشمند؛ چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟
به گفته دکتر حسینی‌یکتا، اصلاح رژیم غذایی در این شرایط نقشی کلیدی دارد. توصیه‌های اصلی در این زمینه عبارت‌اند از:
پرهیز از غذاهای سنگین: از مصرف غذاهای چرب، غلیظ و سنگین مانند گوشت گاو، بادمجان، ماکارونی، لازانیا و انواع فست‌فود و غذاهای کنسروی خودداری کنید. پرخوری و درهم‌خوری نیز به بدن آسیب می‌زند.
مصرف غذاهای سبک و سم‌زدا: سوپ جو همراه با سبزیجاتی چون گشنیز، اسفناج و شلغم و همچنین سالاد کاهو با هویج، روغن زیتون و آب نارنج طبیعی به رفع یبوست و کاهش جذب سموم کمک می‌کند.
میوه‌ها و مغزهای مفید: مصرف روزانه سیب، انار و لیمو به همراه مغزهایی مانند گردو، بادام شیرین و فندق به دفع سموم از بدن کمک شایانی می‌کند.
نوشیدن مایعات فراوان: نوشیدن آب، شیر کم‌چرب و آبمیوه‌های طبیعی مانند آب سیب، پرتقال، لیموشیرین و هویج برای دفع آلاینده‌ها از بدن، به‌ویژه برای افراد با مزاج خشک، ضروری است.
اصلاح سبک زندگی و پاکسازی محیط خانه
علاوه بر تغذیه، رعایت نکات زیر می‌تواند شدت آسیب‌ها را به حداقل برساند:
خواب کافی و پرهیز از ورزش سنگین: در روزهای آلوده از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین، به‌خصوص در فضای باز، خودداری کرده و خواب کافی داشته باشید.
شست‌وشوی مجاری تنفسی: پس از بازگشت به منزل، دهان و حلق خود را با آب‌نمک ولرم و کم‌شور شست‌وشو دهید. بیماران تنفسی نیز می‌توانند از بخور آب یا ترکیب آب ولرم، عسل و لیموترش تازه برای بهبود تنفس استفاده کنند.
پاکسازی هوای خانه: برای تصفیه هوای داخل منزل، می‌توانید ترکیبی از آب و سرکه یا آب و گلاب را بجوشانید یا از رایحه‌های طبیعی مانند پوست لیمو، پرتقال و سیب استفاده کنید.
توصیه‌های عمومی: استفاده از ماسک استاندارد هنگام خروج از منزل، دوری کامل از دود سیگار و قلیان و همچنین سفر به مناطق خوش آب‌وهوا در تعطیلات آخر هفته، از دیگر راهکارهای مؤثر برای حفظ سلامتی است.