میعاد کیائی (ک) بازیکن سابق تیم ملی بسکتبال ایران درگفتگو با خبرنگار ورزشی صبح پویا،به بیان این که اضطراب جه تاثیری بر عملکرد ورزش قهرمانی دارد،پرداخت
گفتار اول: معرفی هیولای اضطراب عملکرد
ما در لحظات حساس شاهد افت عملکرد ورزشکاران بزرگ هستیم. دلیل اصلی این اتفاق چیست؟ این همان اضطراب عملکرد ورزشی است؟
دقیقاً همینطور است. بزرگترین مانع ذهنی قهرمانی، هیولای اضطراب عملکرد است. این حالت، ترس شدید از شکست یا قضاوت دیگران است. ورزشکار تمام توان تمرینی خود را در لحظه نیاز فراموش میکند. در واقع، ترس باعث قفل شدن تواناییهای ذهن میشود. روانشناسی ورزشی این اضطراب را شناسایی میکند. ما ابزارهای قوی برای مدیریت این ترس ارائه میدهیم. هدف ما نمایش بالاترین توان ورزشکار در مسابقه است.
گفتار دوم: ابزارهای روانشناسی برای مدیریت اضطراب
پس برای مدیریت این اضطراب، چه راهکارهای عملی وجود دارد؟ قهرمانان چطور میتوانند اعتماد به نفس بسازند؟
یکی از ابزارهای اصلی ما بازسازی شناختی است. این تکنیک، نحوه تفسیر موقعیتهای پر استرس را عوض میکند. به جای گفتن “نباید اشتباه کنم، تحت فشارم”، ورزشکار میگوید: “این یک چالش عالی است. من کاملاً آماده مقابله هستم.” این تغییر در گفتگوی درونی بسیار مهم است. اضطراب با این روش به یک انگیزه قوی تبدیل میشود.
در مورد ایجاد یک روال ذهنی قبل از شروع مسابقه چطور؟
ایجاد روالهای قبل از اجرا حیاتی است. این شامل فعالیتهای ثابت قبل از هر مسابقه است. برای مثال گوش دادن به موسیقی یا چند نفس عمیق هدفمند. این روال به ذهن دستور “وقت اجراست” را میدهد. این کار از درگیر شدن ذهن با افکار مزاحم جلوگیری میکند. این ابزار به ورزشکار کمک میکند تا تمرکز خود را حفظ نماید.
گفتار سوم: نقش هدفگذاری فرآیندمحور در کنترل ذهن
شما بر اهمیت هدفگذاری تأکید میکنید. چگونه هدفگذاری میتواند اضطراب عملکرد را کاهش دهد؟
برای کاهش اضطراب، ورزشکار باید احساس کنترل داشته باشد. هدفگذاری نباید فقط روی “نتیجه” تمرکز کند. تمرکز اصلی باید روی “فرآیند” و “عملکرد” فرد باشد. مثلاً به جای هدف “قهرمانی لیگ”، اهدافی مثل “حفظ تمرکز ۱۰۰٪ در هر دقیقه” تعیین میشود. این مدل، هدفگذاری فرآیندمحور نام دارد. با این کار، ورزشکار کنترل بیشتری بر روی بازی خود احساس میکند. نگرانی او از نتایج خارج از کنترل بسیار کمتر میشود.
در پایان، صحبت پایانی شما در مورد این رویکرد عملی چیست؟
روانشناسی ورزشی یک نقشه راه روشن برای موفقیت است. این رویکرد علمی اضطراب را کاهش میدهد. ما با این ابزارها، سطح عملکرد ورزشکار را بالا میبریم.
از شما بابت این توضیحات بسیار جامع و ارزشمند سپاسگزارم.
من هم از شما ممنونم.