به گزارش صبح پویا، همیشه شنیدهایم که سحرخیزی کلید موفقیت است، اما اکنون دانشمندان میگویند سحرخیزی کلید سلامت مغز نیز هست. یافتههای جدید محققان آمریکایی نشان میدهد که نهتنها «میزان» فعالیت، بلکه «زمان» انجام فعالیتهای روزانه نقش تعیینکنندهای در پیشگیری از آلزایمر و زوال عقل ایفا میکند.
بر اساس این پژوهش که در مجله معتبر پزشکی «نورولوژی» منتشر شده است، افرادی که اوج انرژی و فعالیت خود را به ساعات پایانی روز موکول میکنند، به شکل نگرانکنندهای در معرض آسیبهای مغزی قرار دارند.
زنگ خطر برای «دیرشروعکنندهها»؛ ۴۵ درصد خطر بیشتر!
محققان با بررسی الگوی فعالیت ۲۰۰۰ بزرگسال در طول چندین سال، به نتایج خیرهکنندهای دست یافتند. این مطالعه نشان داد افرادی که فعالیتهای اصلی خود را از حدود ساعت ۱۴:۱۵ (۲:۱۵ بعدازظهر) به بعد آغاز میکنند، ۴۵ درصد بیشتر از کسانی که پیش از ظهر فعال هستند، در خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.
در واقع، بدن ما بر اساس یک «ساعت داخلی» کار میکند که ناهماهنگی با آن میتواند عواقب جبرانناپذیری برای بافت مغز داشته باشد.
اهمیت ریتم شبانهروزی در سلامت مغز
ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) همان ساعت بیولوژیک بدن است که چرخههای خواب، بیداری و ترشح هورمونها را تنظیم میکند.
تعریف علمی: ریتم شبانهروزی ضعیف یا نامنظم به معنای آن است که بدن سیگنالهای واضحی برای زمان فعالیت و زمان استراحت دریافت نمیکند. این آشفتگی، یکی از پیشزمینههای اصلی تخریب سلولهای عصبی و بروز زوال عقل است.
توصیههای عملی دانشمندان برای محافظت از حافظه
اگرچه این مطالعه ثابت نمیکند که فعالیت در اواخر روز «علت مستقیم» آلزایمر است، اما همبستگی قوی میان این دو نشاندهنده لزوم تغییر سبک زندگی است. محققان توصیههای زیر را پیشنهاد میدهند:
-
انتقال کارهای سنگین به صبح: تلاش کنید کارهای فکری و فیزیکی مهم را پیش از ظهر انجام دهید.
-
نظم در ساعت بیداری: بیدار شدن در یک ساعت مشخص به تقویت ریتم شبانهروزی کمک میکند.
-
استفاده از نور روز: قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل روز، ساعت داخلی بدن را به درستی تنظیم میکند.