به گزارش صبح پویا، نادیا زکالند، کارشناس بهداشت و درمان، در یک گزارش جامع به بررسی باورهای غلط رایج درباره خواب پرداخته است. در حالی که خواب برای ترمیم بدن و ذهن ضروری است، برخی عادات و باورهای نادرست میتوانند سلامت ما را به خطر بیندازند.
۱. خروپف همیشه بیخطر نیست: اگرچه خروپفهای خفیف بیضرر هستند، اما خروپفهای شدید میتوانند نشانهای از یک بیماری جدی مانند آپنه انسدادی خواب باشند که یک اختلال تنفسی است و نیاز به توجه پزشکی دارد.
۲. خواب از دسترفته جبران نمیشود: برخلاف تصور رایج، خواب شبانه از دسترفته را نمیتوان در روز جبران کرد. تحقیقات نشان میدهد که از دست دادن تنها یک ساعت خواب شبانه، معادل تأثیر منفی چهار روز کمخوابی است و توانایی بدن و ذهن برای ترمیم خود را کاهش میدهد.
۳. نیاز به خواب با افزایش سن کم نمیشود: باور اینکه افراد مسن به خواب کمتری نیاز دارند، کاملاً غلط است. هرچند با بالا رفتن سن، تغییراتی در ساعت بیولوژیکی بدن رخ میدهد که بر کیفیت خواب اثر میگذارد، اما افراد مسن نیز مانند جوانان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
۴. بدن به کمبود خواب عادت نمیکند: بدن انسان هرگز به کمبود خواب عادت نمیکند. نقص مزمن در خواب بر سلامت جسمی و روانی فرد اثرات منفی جدی میگذارد و باعث اختلال در عملکرد روزانه میشود.
۵. کیفیت مهمتر از کمیت است: مدت زمان خواب به تنهایی کافی نیست. چرخههای خواب (شامل ۴ مرحله) باید به طور کامل طی شوند. اگر فرد در طول این چرخهها بیدار شود، بدن نمیتواند فرآیند ترمیم خود را تکمیل کند. خواب شبانه طبیعی شامل ۴ تا ۶ چرخه بیوقفه است که برای سلامتی ضروری است.
۶. الکل کمکی به خواب نمیکند: نوشیدنیهای الکلی، برخلاف تصور، به بهبود خواب شبانه کمک نمیکنند. مانند نوشیدنیهای کافئیندار، مصرف الکل پیش از خواب میتواند احتمال وقفههای خواب، خروپف و آپنه خواب را افزایش دهد.
۷. در رختخواب بیخوابی را طولانی نکنید: اگر خوابتان نمیبرد، ماندن طولانیمدت در رختخواب تنها اضطراب شما را بیشتر میکند. توصیه میشود از رختخواب بلند شوید و فعالیت آرامشبخشی مانند کتاب خواندن انجام دهید. نکته مهم این است که از نور آبی صفحهنمایشها (مانند موبایل یا کامپیوتر) دوری کنید و تنها از نور کم استفاده کنید.
۸. خوابیدن با چراغ روشن مضر است: خوابیدن در محیطی با چراغ روشن یا هرگونه نور مصنوعی، تولید هورمون خواب، یعنی ملاتونین، را متوقف میکند. این اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن، به بیخوابی منجر میشود.
۹. همه افراد خواب میبینند: این باور که برخی افراد خواب نمیبینند نیز اشتباه است. تحقیقات نشان میدهد همه انسانها بدون استثنا خواب میبینند؛ اما برخی از آنها رویاهایشان را فراموش میکنند و آنها را به یاد نمیآورند.