به گزارش صبح پویا، بسیاری از افراد پس از صرف غذا، بدون فکر کردن سراغ عادتهای همیشگی خود میروند؛ از دراز کشیدن بلافاصله روی مبل گرفته تا نوشیدن چای و قهوه یا انجام ورزشهای سنگین. تکرار این رفتارها میتواند باعث ناراحتیهای گوارشی، رفلاکس معده و اختلال در خواب شود.
۷ اشتباه رایج که نباید بعد از غذا انجام دهید
-
بلافاصله دراز نکشید: دراز کشیدن زودهنگام بعد از غذا (بهویژه شام) خطر بازگشت اسید معده به مری، سوزش سر دل و ترش کردن را افزایش میدهد. بین وعده غذایی و خواب فاصله مناسبی بگذارید.
-
ورزش سنگین نکنید: تمرینات ورزشی شدید بلافاصله پس از غذا باعث احساس سنگینی، تهوع و گرفتگی شکم میشود. یک پیادهروی آرام گزینه بسیار مناسبتری است.
-
کافئین را بیحساب مصرف نکنید: نوشیدن چای پررنگ یا قهوه بلافاصله پس از غذا یا در ساعات پایانی روز میتواند خواب شبانه را مختل کرده و علائم رفلاکس را تشدید کند.
-
سیگار نکشید: برخلاف تصور اشتباه برخی افراد، سیگار کشیدن به هضم غذا کمک نمیکند و دخانیات آسیبهای جدی به دستگاه گوارش و قلب و عروق وارد میکنند.
-
پُرخوری شبانه را با خواب جبران نکنید: خوردن شام سنگین و رفتن مستقیم به رختخواب مانع از استراحت راحت شده و نفخ و رفلاکس به همراه دارد.
-
آب خوردن را کاملاً حذف نکنید: اگرچه نوشیدن حجم زیادی از مایعات در یک زمان مناسب نیست، اما حذف کامل آب نیز راهکار درستی نیست؛ نیاز بدن به مایعات را در طول روز توزیع کنید.
-
سراغ خوراکیهای تحریککننده نروید: غذاهای بسیار چرب، تند یا حجیم میتوانند علائم سوزش معده و نفخ را تشدید کنند؛ واکنش بدن خود را بشناسید.
نکته مهم: اگر بهطور مداوم دچار درد شکم، کاهش وزن ناخواسته یا رفلاکس شدید هستید، از خوددرمانی پرهیز کنید و حتماً به پزشک مراجعه نمایید. همچنین درد شدید قفسه سینه را هرگز به حساب معده نگذارید و در صورت همراهی با تنگی نفس یا تعریق، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.